Pra ser justo, não são erros cometidos apenas por iniciantes!
Erro 1
RITMO
Ou, para ser mais específico: falta de ritmo
Você começaria uma corrida de 20 minutos com um tiro rápido? Provavelmente não! Pense em uma estratégia para cada workout que você fizer. Caso você não saiba a intensidade ideal, comece mais leve e vá aumentando o ritmo a partir dali.
Erro 2
APENAS WODS
Fazer um workout após workout não vai te levar a lugar algum
Ao assistir vídeos e mais vídeos sobre CrossFit no Youtube, você pode ficar com a impressão de que os atletas de elite fazem um workout atrás do outro... nada mais longe da realidade. Nós entendemos, os Metcons são divertidos! Mas, sem muitas horas de trabalhos de força, técnica e exercícios acessórios, você não irá chegar nem perto.
Erro 3
PESOS PESADOS
Precisa ser pesado – ou não!
Deixe seu ego na porta! Se o seu coach ou a programação diz que você deve carregar sua barra com 60% - faça! Essa é a única forma que você vai melhorar sua técnica e força ao longo do tempo. Isso não acontece da noite para o dia.
Erro 4
Sofrer TODOS OS DIAS
“Se você não termina o treino jogado no chão, você realmente pode dizer que treinou?”
Você não precisa sofrer durante os seus treinos de condicionamento para melhorar sua capacidade. Na verdade, a única forma de melhorar a sua capacidade aeróbica é trabalhando em um ritmo sustentável e que você consiga manter e repetir. Saiba o seu limite e flerte com ele.
Erro 5
SEM REST DAY
Pular o seu rest day (dia de descanso) vai limitar o seu progresso.
Seu corpo precisa de tempo para adaptar e recuperar – então contribua com ele e tire pelo menos 1 dia completo por semana para descanso e recuperação ativa.
Isso não significa que você precisa ficar deitado no sofá assistindo Netflix o dia inteiro. Cuide do seu corpo, faça alongamentos, yoga, se alimente de forma saudável e faça uma caminhada.
Erro 6
PULAR OS BÁSICOS
Você nunca é bom demais para o básico
Se você não domina o básico, como acha que irá desempenhar o movimento corretamente? Vamos usar como exemplo o bar muscle up – se você não domina 100% os movimentos de hollow e arch na barra, nem ouse tentar um muscle up.
Erro 7
FALTA DE CONSISTÊNCIA
Se você quer ficar bom em algo, repita e repita.
Treinar duro é bom, mas ser consistente é melhor.
Post traduzido de @theboxprogramming
Tradução por Leo Maranhão
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