Se você estiver contando todo o EMOM, ficará sobrecarregado. Aproveite cada minuto, concentre-se nos movimentos e em quanto descanso você consegue naquele minuto. Por exemplo, em vez de pensar: “Eu tenho mais 25 minutos!!” Tente dizer a si mesmo: “Ok, neste minuto tudo o que tenho a fazer é 12 burpees e posso descansar um pouco”.
EMOMs são muito mentais. Se você está constantemente pensando em como é difícil ou antecipando o desafio que tem pela frente, você só vai se desmotivar. Mantenha uma mente positiva e seu corpo seguirá com um desempenho aprimorado. Nunca permita que dúvidas ou comentários autodestrutivos entrem em sua mente. Ignore toda a negatividade e substitua esses pensamentos por um reforço encorajador.
Agora, cada treino é diferente, mas muitas vezes você pode encontrar um minuto que atua como seu 'minuto de descanso'. Usando um treino que consistia nos seguintes movimentos como exemplo:
Min 1: 45 segundos de remada
Min 2: 20 Kettlebell Swing
Min 3: 15 Burpees
Min 4: 12 Lunges
Min 5: 5 Strict Pull Up
Agora, este treino é bastante simples de dissecar. Olhando para ele, você pode ver claramente qual estação será o seu 'descanso' e provavelmente será a estação pull-up.
Saber que você tem um minuto em que pode permitir que sua frequência cardíaca diminua é muito motivador ao concluir cada rodada. Isso também significa que você deve aproveitar ao máximo este minuto. Se você se curvar com a respiração pesada ou se sentar e pensar em como esse treino é terrível, você não se permitirá descansar neste minuto. Depois de terminar seus 5 pull-ups, fique em pé e respire profundamente com expirações lentas e constantes. À medida que a próxima rodada se aproxima, caminhe calmamente até o seu erg para amarrar os pés e se preparar para a próxima rodada.
Às vezes é muito importante aumentar o ritmo em qualquer tarefa que lhe foi dada para caber todo o trabalho em um minuto e às vezes é melhor trabalhar em um ritmo constante para não aumentar sua frequência cardíaca. Vamos pegar o treino acima como exemplo novamente. Você sabe que deve acelerar o ritmo da remada porque esse é o objetivo de todo o minuto é o máximo de calorias em 45 segundos.
Como você sabe que seu coração estará acelerado quando eu sair do erg, será importante ir em um ritmo constante nas oscilações do kettlebell. Isso funcionará como seu minuto de “deslizamento”, onde você não está correndo durante o movimento, mas apenas trabalhando em um ritmo moderado. Você sabe que seu próximo minuto é de burpees e precisará passar por eles rapidamente para ter tempo de fazer a transição para seu lunge.
EMOMs são um ótimo formato de desenvolvimento de habilidades para atletas CrossFit. Aprender novas habilidades não pode ser feito adequadamente em um estado de fadiga. É ideal praticar habilidades isoladamente antes de combiná-las em treinos.
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