23.3, chegamos ao final do Open para uns, início das quartas para outros. Eu estou feliz, bastante feliz que trabalhei que nem um condenado nesse período, como não passei para as quartas, estou mais feliz ainda. Eu sei que vocês também, Open é legal, mas cansa.
Vamos lá! Sobre o 23.3, um workout extremamente divertido, diferente do 23.2 que foi insuportável (Bozman se redimiu). Este é legal de arbitrar, legal de fazer e melhor ainda se você esta assistindo.
Temos aí um for time com 4 elementos, espaçado em janelas de tempo, até 6, até 9 e até 12 (se você abriu a janela de 12 você é verygood no que faz). Assim, o atleta tem o compromisso de desbloquear as janelas de 3 minutos finalizando o que é proposto. Se você é como alguns, pode cometer wodcídio e fazer somente o primeiro bloco de 6 minutos.
Esse for time divertidíssimo (sem ironia) é um verdadeiro teste de tolerância aos seus ombros, se você tem um trapézio fraco e um ombro frágil, pena de você.
Vamos as dicas!
Wallwalks - Core firme (corpo fechado, como no filme) passos precisos e cuide com a linha de marcação. Um no rep vai acabar com teu psicológico e destruir um pouco mais dos teus ombros.
Double unders - Se possível, respire. Se possível, mantenha os ombros relaxados, essa é a hora de descansar (por mais irônico que isso pareça).
Snatch 95/65lbs - Singles rápidos, 3 em 3, 5 em 5 ou Unbroken. Tudo depende da sua afinidade com o movimento.
Obs.: Mas lembre que é só o começo, você precisa ganhar tempo e ao mesmo tempo não gastar tudo no café da manhã.
Snatch 135/95 - Se chegou aqui, brigue para fechar. Se o tempo for suficiente, faça singles.
Se o tempo apertar, arrisque alguns touch and go, faça de tudo para liberar a janela de 3min (vale até implorar pro Judge).
Hspu Strict - Quebras antes de fadigar, pouco descanso 10 a 15seg.
Se você considera ter um excelente hspu, pode ser uma boa fazer 8/7/5 ou 12/8.
Se esse movimento custa caro pra ti, 5 em 5.
Uma boa estrátégia, que também favorece o psicológico é: 6/5/4/3/2.
Snatch 185/125 - Powers são uma boa opção se a puxada estiver em dia. Se notar que a barra não está subindo suficiente, deve agachar e orar.
Os ombros estarão cansados, brigue pela estabilização, não vai ser fácil.
Snatch 225/155 - Aqui meu amigo leitor, cabe falar que é o mesmo que navegar em águas desconhecidas, nao tenho nem isso de pr, imagine chegar lá.
Seja o que deus quiser.
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